グリコーゲン貯めるぞ～
どうもキャプテンごりらです
今回はトレーニーが良く食べる、筋トレ2-3時間前の携帯できるおすすめ軽食をご紹介します
2-3時間前に軽食を済ませる理由については、こちらでも簡単に説明していますが改めて簡単におさらいしておきます
人は食後すぐに筋トレを行ってしまうと、体が消化吸収等に集中できない為、消化不良等をおこす可能性があります
その為消化吸収の終える食後2-3時間後が筋トレをするためにもベストと言われています
それでは本題に戻りまして、早速見ていきましょう
本日のメニュー
プロテイン
まずは言わずと知れたプロテイン
プロテインパウダーを水や牛乳などで割る事でいつでもプロテインを飲めるトレーニーの必需品
バウダーさえシェイカーに入れておけば、どこかで水等の飲料を買うだけですぐに飲めるという利便性を持ち合わせています
出来れば炭水化物も摂取したいので、プロテイン+炭水化物をセットで食べるのが良いです
炭水化物については以下にご紹介しますので、ご一緒にどうぞ
私が5年以上お世話になっている「MY PROTEIN」は味の種類も30種類以上あり、好みを選べます
特におすすめの味をこちらでも紹介していますので、良ければ参考にしてみてください
バナナ
アスリートやトレーニーにもお世話になりまくり、私ゴリラも大好きバナナです
バナナは炭水化物の摂取のみならず、栄養価も豊富で、常温での持ち歩きでも〇
価格も比較的安価で手に入り、食卓の真ん中や端の一部に置いている方も多いのではないでしょうか
トレ前のみならず、トレ後の摂取にも向いており、朝の時間がない時にも助けられます
まとめて栄養補給のできるスムージーともかなり相性が良いです
最近ではバナナも宅配で簡単にお届けしてもらえます
プロテインバー
これほど筋トレ前の軽食に向いている食べ物も中々見当たらないです
日頃からお世話になることも多いプロテインバーは、筋トレ前の軽食にはかなり便利です
携帯性はもちろんコンビニ等で手軽に手に入り、炭水化物とタンパク質を同時に摂取でき、栄養価も優れたものが多く、味も美味しいものが増えています
ただし、コンビニ等で購入すると少し割高感は否めないですので
あらかじめまとめ買いしておき、いざというときの為に持ち歩くのがベター。
常温での保存ができ、賞味期間も長い為多めに買っていても安心です
まとめ買いでお馴染み（偏見）の「MY PROTEIN」でも多種多様な目的別にプロテインバーが発売されておりますので、一度覗いてみてください
中には１つでタンパク質30g超えもありますのでトレーニーには願ったり叶ったりバーを是非ご賞味あれ
干し芋
干し芋は優秀な炭水化物で、その中でも食物繊維がかなり豊富です
GI値も低く優秀で、腹持ちもよくトレーニーの中にも愛好家がいるほど食べられており、私も一時期食べまくっていました
食物繊維により、便秘解消もさることながら、ビタミンやカリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄分などのミネラルが豊富でトレーニーにはあって困らない栄養素を多様に含んでいます
また、携帯性や常温での保存にも優れており、開封後でも2~3日なら平気だったりします（環境にもよりますが）
ついつい食べ過ぎてしまわないように注意しましょう。注意点としてははちみつ等でコーティングされたものはNGです
お勧めの干し芋置いておきます→ ほしいも 熟し芋 紅はるか 国産
おにぎり
最後はおにぎり！🍙
紹介なんてものはいらなさそうですが、コンビニ等で手軽に手に入り、味の種類も豊富です
携帯性も優秀ですが、基本的には冷蔵保管という部分と、開けたら食べきらないといけない部分が少しネックな気はします
とは言え、味でいえばこの中では一番と言っていいほどおいしい物は多いので、携帯するのも良いかもしれません
毎回持っていくのが面倒な時はおにぎりケースが意外と便利だったりします
男心くすぐるアイアンマンカラーのタフケース紹介しておきますので良ければ一度ご覧ください
OSK 弁当箱 おにぎりケース タフメシ [爆弾おにぎりが作れる] ブラック 日本製
まとめ
それでは改めて今回ご紹介したメニューをどうぞ
- プロテイン
- バナナ
- プロテインバー
- 干し芋
- 🍙
筋トレ前の軽食は実はかなり大事です
これによって筋トレのパフォーマンスに影響が出ますので、もし軽食を摂っていない方がいたら筋肉の為にも摂るようにしましょう
以上、ご覧頂きありがとうございました
筋トレ前に軽食を摂る理由についてはこちらの記事をどうぞ
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