[筋トレ]朝のカタボリックを最小限にするためにやる事

カタぼるカタぼる！
どうもキャプテンごりらです

今回の記事では、前回こちらの記事で紹介した、起床時のカタボリックをいち早く防ぐ方法をご紹介いたします

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それでは、是非最後までよろしくお願いします

起床時にカタボリックをいち早く防ぐ方法

前回の記事でも紹介しましたが、起床時が一番カタボリックをおこしやすいと言っても過言ではない事は前回で分かって頂けているかと思います。

ざっくりカタボリックの解説

空腹時など、エネルギーが不足している際に、筋肉を分解してアミノ酸を生成すること。

筋肉を分解されると当たり前に筋肉が減る

では何がいち早くカタボリックを防ぐのに良いのか、

この答えは「アミノ酸」です

タンパク質を分解した際に生成されるアミノ酸は、通常食事をした際のルートとしてざっくり消化、分解、吸収がありますが、その内、分解の部分を簡単に言うとスキップすることが可能です

少し理解のあるトレーニーは、カタボリックを阻止するため、朝一にプロテインを飲むことが多いですが、プロテインは消化、分解、吸収という段階が存在するため、工程をスキップできるアミノ酸の方がよりスピーディーに体内にアミノ酸を届けることができます

その為、プロテインよりもアミノ酸の方がカタボリックをいち早く防ぐ際には有効と言えます

では、アミノ酸はどういった形で摂ればよいのかと、初めてのおつかいの子どもたちみたいになっている人へ、アミノ酸を摂るのに一番最適なのは、[EAA(BCAA)]もしくは[グルタミン酸]です

EAAなどは特に、筋トレ時のドリンクにも混ぜている方が多いかと思いますが、（うす黄色やうす紫、うすピンクのドリンクを持った人たち）これらは体内に必要な必須アミノ酸等を混ぜて作られた、所謂カタボリックを防ぐための物と言っても過言ではない製品です

[EAA(BCAA)]は筋トレの際にはカタボリックを防ぎ、疲労回復を促し、起床時にはカタボリックをいち早く防ぐ事ができるため、トレーニーには大変重宝されています

ちなみに私が5年以上愛用している[MY PROTEIN]では多様なフレーバーから味を選択できますので、気になるフレーバーがあるか一度覗いてみてください

※マイプロテインにはグルタミン酸もあります

こちらでEAAの簡単な説明とおすすめフレーバー紹介しています☆

より詳しくなりたい方はこちらの記事をどうぞ

血中アミノ酸濃度と筋トレの関係性　→執筆中

NGな食材は、お菓子などのエンプティカロリーと呼ばれるものや、逆にスープのみなど、カロリーの低い物にしてしまう事です

エンプティカロリーとは文字通り「中身の無い」事を意味し、揚げ物やお菓子など高カロリーではあるものの栄養が少ない、ほとんどない食べ物の事を指します

食欲が沸かず、わかめスープのみ。などにしてしまうのも結局エネルギーが足りずカタボリックをおこす可能性があるのでNGです

エネルギーが枯渇している起床時は、ひとまずアミノ酸！その後しっかりと糖質、タンパク質、脂質をバランスよく摂取するよう心がけましょう

また、NGな行動は食べずに行動や運動をしてしまう事です

飢餓状態での運動はカタボリックをより誘発してしまいますので、しないようにしましょう

身体作りは食べないと始まりません。食べましょう（真面目顔）

トレーニーの一部界隈では、減量時に空腹状態に有酸素するのが良いと言われたりしますが、結局カタボリックを引き起こしてしまうので私はお勧めしません

まとめ

朝はとりあえずこの3点を心がけていれば、不要なカタボリックは阻止できるかと思います。

これだけに限らず、身体の機能とうまく向き合って筋肥大を目指していってください

以上、ご覧頂きありがとうございました。