[筋トレ]超回復はもう古い？筋肥大の効率を最大限上げるために意識すること~基本編~

今回は、超回復はもう古い！？筋肥大の効率を上げるために最大限意識すること～基本編～をご紹介します

筋トレの目的は筋肥大の人が多いかと思いますが、

メニュー

• そもそも筋肥大とは
• 筋肥大に必要なことと、最速でつける方法
• 筋肥大でNGなこと

この３点に絞って説明します

超回復は間違い？そもそも筋肥大とは

そもそも筋肥大とはどういった原理で起こるのでしょうか。

某マンガ内（ア〇シールド）やネット記事でも多数紹介されていたりするので、筋トレをされていない方でも「超回復」という言葉は、一度は聞いたことがあるかもしれません

筋肥大としてメジャーな話では、筋トレにより筋肉が損傷→その後、超回復により筋肥大が起こるとされています

ですが、近年では「ストレス応答」による筋肉の発達が筋肥大につながるとされています

筋肉の損傷自体は起こりますが、筋肥大はあくまで負荷をかけることによるストレス応答が筋肥大と言われています

これに関しては筋肉博士こと、山本義徳先生の著書やVALXの記事でも紹介されていますので、筋肥大を目指している方は、良く理解し、しっかり追い込んで負荷を与えてあげるようにしましょう！

参考文献　https://column.valx.jp/117/

筋肥大に必要な事と、最速でつける方法

これは細かく見ていけば個人的な意見が無数に出てくる分野ではあると思いますが、

総じて一番大事なことは　「睡眠・食事・筋トレ」です

筋肉の発達には筋トレが必要→筋肉を発達させる為の栄養が必要（食事）→心身を休ませる事で体調管理、ストレス解消、メンタルを維持（睡眠）→そして筋トレへ

各々の役割に関してはかなりざっくりですが、これらの積み重ねの結果、筋肉が発達します

筋トレを始めたばかりのトレーニーは、筋トレのみに重きを置いている事が多い印象ですが、どれかを疎かにすると筋肉はついてきません

筋肥大で、もし伸び悩んでいる方がいるのであれば、一度これらの見直しをするのがお勧めです

ただここで一気に色々とやれと言われてもピンとこないかもしれません

その場合は最速の方法を試してみましょう

自身も筋トレして6年ほどですが、初めて1-2年目のころは知識不足で、しかもそれに気づかず伸び悩んでいました

今ですら知識を得ましたが、過去にやり直せるなら間違いなくプロの力を借りています

また筋トレをある程度されている方は経験があるかと思いますが、人の補助があるのとないのとでは追い込み方にもかなり差が付きます

知識のみならずフォームや追い込み、さらには食事の栄養管理までサポートしてもらえるパーソナルトレーニングは、筋肥大において圧倒的に効率が良いので、本気で筋肉をつけたい強い目標がある方はやるべきです

各メディア（マツコ会議など）でも多数紹介され、圧倒的な実績があるこちらを紹介しておきます

パーソナルジム【THE PERSONAL GYM】最安値1回6,500円～

大会優勝者やトップトレーナーが在籍しており、本気で取り組みたい方には特におすすめしています

※余談ですがこちらのトップページを覗くと明らかに腕のデカいトレーナーがいます。トレーニーからするとそれだけでかなり信用できます

筋肥大にNGな事とは

これは先ほどの「睡眠・食事・筋トレ」と真逆の行為をすることです。

具体例を挙げると、筋トレで追い込めていない、睡眠時間が少ない、食事は必要最低限しか食べていない、朝食を食べない、夜更かしして睡眠時間を削っていたり、筋トレではいつも同じ重量同じ回数をこなすだけだったり

多少の体質はあれど、人は１、２年頑張れば目に見えて変化があります

そこで変化が弱いと思う方はやはりNG行動をしている可能性が高いです

食事に始まりそれ以外でもNG行動は意外と沢山あります

筋トレはトレーニング中だけでなく、日々が筋トレの積み重ねです！

ひとつひとつの意識の違いで周りと差をつけられますので、出来ていない！出来ていなかった！という人は、是非今日からでも意識してみてください

それではまとめ

• 筋肥大は「睡眠・食事・筋トレ」
• 最速で筋肥大を目指すならプロの力を借りる
• 筋肥大にNGなことは「寝ない・食べない・筋トレ強度変えない」

筋トレの基本中の基本の心構えですので、まずはここから見直していきましょう！

そしてもし、一人で管理が難しいと感じた方はプロに丸投げしてしまいしましょう

関連記事

筋肥大に最適な食事とは？　執筆中

初心者が筋トレで気を付けること　執筆中