夏までに痩せるには今からの努力！
どうもキャプテンごりらです🦍
今回は、毎年減量期に6～8kg減量している現役トレーニーである私の経験を元に、健康的に最短で痩せられる方法をお伝えします
楽な方法に囚われず、今から書くことをしっかり実践すれば痩せられますので是非最後までどうぞ
・痩せるために必要なこと
それでは早速痩せるために必要な事を話します
- ①基礎代謝を知る
- ②カロリーを知る
- ③体重の減り方を知る
この３つを理解すれば最短痩せに繋がります
①基礎代謝を知る
痩せるために必要なこと、それは「基礎代謝を理解する」つまり食事制限です
「結局、食事制限か」、「知ってる知ってる」という期待はずれな声が聞こえてきそうですが、
これまで色々なダイエット方法を試した事がある私から言うと、結局本当に痩せるならコレなんです
楽な痩せ方を探している方には申し訳ないですが、本当に痩せたいと思う方のみ続きをどうぞ！
・基礎代謝を理解する
具体的にどういうことかというと、人には何もしなくとも１日で消費するカロリーが存在します
それが「基礎代謝」です
本当に痩せたい人がまず第一にするべきことは、自分の基礎代謝を知る事です
こちらから調べられます→keisan
調べて一日のおおよそ消費カロリーが確認出来たら次のステップです
②カロリーを知る
これは言い換えれば、普段食べている物を知るという意味でもあります
先ほど基礎代謝を知って、一日の最低消費カロリーを知りました
ではカロリーをどのように抑えればいいのかというと、この基礎代謝を超えないことを意識します（食事制限）
例えば！
一日2000kcl を消費する基礎代謝量があるなら、摂取カロリーがそれを超えなければ痩せていきます
簡単に言い換えると、「１日の消費カロリーを超えない食事をする」
これだけです
痩せるのは実はこんなに簡単な事なんです
では、痩せる為に食事内容で気を付けなければいけないことはなんでしょうか？
それは、基礎代謝の消費カロリーを超えない食事内容にすることです
「油っぽいもの」や「甘くて味の濃い物」は高カロリーに該当します
なぜこれらが太りやすい原因になるかは下の表をご確認ください
| タンパク質 | 1g=4kcal |
| 炭水化物 | 1g=4kcal |
| 脂質 | 1g=9kcal |
「油っぽいもの」や「甘くて味の濃い物」にはこの脂質が多く使われています
それらを多分に含んだ食事ばかりをしていると当然太ります
ダイエット中は控えるようにしましょう
例、揚げ物、バター製品、アイス、プリン、ドレッシング等
※脂質自体は体にとって不可欠な栄養素なので全て悪という意味ではないです
それでは最後に痩せるための行動の部分に触れていきます
③体重の減り方を知る
ここまで知ったあなたがこれからすることは、
「基礎代謝ー200kcalを目標に１日のカロリー計算を行う」事です
基礎代謝による消費カロリーが2000kcalなら一日の摂取カロリーを1800kcalにすることです
なぜ設定が-200kcalなのかというと、一番体に負担なく痩せられる設定にしている為です
することはこれだけです
これ以上に摂取カロリーを落としてしまうと、必要な筋肉まで落としてしまう可能性があり、
また逆に基礎代謝を調整して消費カロリーを抑えてしまう「恒常性」という体の働きで、痩せにくくなってしまうので注意してください
※自身の体の状態を見て行うようにしてください
1日の消費カロリーを自分で計算するのは手間だと思う方は、アプリを使うのが断然楽です
おすすめ記事置いておきますので良ければどうぞ、もちろん特別な機能使わない限りは無料です
話を戻しまして、-200kcalの計算式でひとまず１週間行ってみてください
恐らく体重は少しずつ減るはずです
目安として１週間に１kg落とせたらいいペースです
これ以上のペースならカロリーを100kcal増やしましょう
逆に500g程なら更に100kcal減らしてみましょう
後はひたすらこの調整を繰り返すことで健康的に痩せていくことができます
フィジーカーやトレーニーは、如何に筋肉を落とさずに脂肪を落としきれるかを焦点に減量をしていますので、こういった痩せ方は体にも負担をかけ辛く、リバウンドもしにくい特徴があります
まとめ
それではまとめ
①基礎代謝（一日の消費カロリー）を知る
②基礎代謝（一日の消費カロリー）を超えない食事をする
③１週間毎の体重の減り方をみて調整する
本当に痩せるなら痩せ方もプロなフィジーカーやトレーニーに倣うのが効率が良いです
かなりささっと説明してしまいましたが、わからなければ気軽にインスタDM等でもご相談どうぞ！
是非、夏に向けて頑張っていきましょう！
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