[筋トレ食]筋肥大に必須！？亜鉛と筋肉の関係性

亜鉛の重要性はA〇男優しみけんさんも公認
どうもキャプテンごりらです

筋トレには亜鉛！というのはトレーニーからすると一度は気にしたことがあるのではないでしょうか？

今回はそんな亜鉛に関して、体や筋肉にとって本当に良いのかについて深堀りしていきます

亜鉛について

亜鉛は「必須微量ミネラル」と呼ばれ、体内で作る事が出来ない栄養素です

また、体内での働きは、200種類以上の酵素の構成や、ホルモンの合成、タンパク質合成、体の成長と維持等にも関わる大事な栄養素です

亜鉛が不足すると成長障害が起こったり、味覚を感じる細胞に関与出来なくなり、味覚障害になる事もあります

亜鉛が筋肉に良いと言われる理由は、「テストステロン」という男性ホルモンに関わっています

テストステロンというのは男性らしさの象徴である、男らしさ（筋肉の増加、骨格の形成、体脂肪を減らす）を促す事が分かっており、精神的な部分では（挑戦、勝利、元気、バイタリティ）といった男らしい行動をすることが多くなることも分かっています

亜鉛は、筋肉の増加に不可欠なこのテストステロンを増加させる働きを持っているため、筋肉との繋がりが深くなっています

また、その他にも亜鉛は筋肉に必須なタンパク質と結合する特性を持ち、筋肉の修復をスムーズにする働きもあり、なにかと筋肉には必要な栄養素となっています

筋肥大を目指す人にとっては、なくてはならない栄養素のひとつです

成人男性で11mg(女性は8mg)が推奨されており、最大でも40mgが摂取上限とされています

基準を超えると吐き気や、頭痛、下痢、嘔吐など、の健康被害に繋がる可能性もあるので、飲めば飲むだけ良いという考えは改めましょう

必ず目安量を守って服用するようにしてくださいね

ざっと紹介するだけでもこれだけ種類があります

ちなみにこの中で亜鉛の含有量が１位なのは牡蠣です

長期保存にも最適でいつでも牡蠣の醤油バターが楽しめるお勧め置いておきます

それでは亜鉛の含まれる食材が分かったところで、その吸収率を上げる食材があるのをご存じでしょうか？

ただそれだけを食べるよりも食べ合わせによって、より体に栄養を届ける事が出来ます

それは「ビタミンＣ、クエン酸、などの柑橘系の果物」と一緒に摂取することです

なので牡蠣にレモンを絞るというのは亜鉛の吸収率を上げるため、的を得ていて、更に味だけでなく栄養のレベルまで上げてくれる存在なんです

ただ毎回牡蠣やレモンを準備するのは手間だという方にはサプリメントをお勧めします

なんだかんだで裏切らないネイチャーメイドお勧めです

亜鉛と筋トレとの関係性がかなり良い関係性なのは知って頂けましたでしょうか？

特に亜鉛を摂る事で増えるテストステロンは筋肥大にもかなり重要な役割をもっています

亜鉛とうまく向き合ってともに筋肥大を目指していきましょう！

以上、ご覧頂きありがとうございました！